最初に、自分がどの程度肥満なのか客観的に見る為に、（BMI値）を計算しましょう
ＢＭＩ値は、次のようにして算出します
ＢＭＩ値 ＝ 体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
身長１６０ｃｍで、体重６０ｋｇの人の場合、
60÷1.6÷1.6＝23.4375 となり
理想とされている２２を若干超えるので、ちょっと肥満気味と言う事になります。
| 17.6以下 |
やせすぎ |
| 19.8以下 |
やせ気味 |
| 22 |
理想体重 |
| 24.2以上 |
過体重 |
| 26.4以上 |
肥満 |
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次に体についている体脂肪の量を計算してみましょう。
数字で把握すれば脂肪の量が減る事で、辛いダイエットの励みになります。
脂肪量は正確に計るには、難しい計算式になってしまい、一般的ではないので
大雑把な算出式で計算しちゃいましょう。
ちなみに正確に計算するにはキャリバー法体脂肪率計算法を使いますが、
これは、キャリバー（皮下脂肪厚計）を用いて皮下脂肪の厚みを測定して計算する事
になります。
体表面積(平方センチ）＝72.46×身長の0.725乘×体重の0.425乘、
Y：係数=皮脂 厚合計(mm)×体表面：平方センチ÷10,000÷体重(kg)×100、
身体密度：D＝1.0923-0.000514×Yを計算した後、次の式により体脂肪率を計算します。
体脂肪率（％）＝(4.570／D（身体密度）-4.412)×100
皮下脂肪厚法は、便利ですが欠点もいくつかあります。
それは、皮下脂肪厚の分布に個人差があり、測定する為には、技能が必要で、内臓脂肪の
測定がで きないことが挙げられます。
簡単に計算する大雑把な計算式は次です
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）×0.9
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次に体脂肪率を計算しましょう。
体脂肪計でも簡単に計れちゃいますが、自分で、計算してみると納得できます。
体脂肪率(%)＝体脂肪量(kg)÷体重(kg）×100
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WHR値とは、クビレの度合いをしめす割合です。
計算は、簡単です。 ウエストサイズ÷ヒップサイズの計算式で算出できます。
例えば、ウエスト５８で、ヒップが８０の人なら
５８÷８０＝０．７２５ （クビレ度）
数字が小さくなるほどクビレがある事になりますが、程度という物があるので
ご注意を！
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次は自分の基礎代謝量を計算しましょう。
下の表の年齢欄にある基礎代謝基準値にご自分の体重を掛け合わせた数字が、
一日の基礎代謝量 となります。
基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重（㎏）
例えば、２７歳の女性で、体重が、５５ｋｇなら
23.6×55㎏＝1298ｋｃａｌ/日
１２９８kcalとなり基礎代謝量の１２０８ｋｃａｌ/日に比べてほんの少し基礎代謝が高い
と言えます。
しかし、平均目安ですので、自分の身長、体重を下の表の基準体位と照らし合わせて
判断しましょう。
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年齢
|
男性
|
女性
|
|
基礎代謝
基準量
（ｋｃａｌ/ｋｇ/日）
|
基準体位の
基礎代謝量
（ｋｃａｌ/日）
|
基礎代謝
基準量
（ｋｃａｌ/ｋｇ/日）
|
基準体位の
基礎代謝量
（ｋｃａｌ/日）
|
|
1～2歳
|
61.0
|
702
|
59.7
|
687
|
|
3～5歳
|
54.8
|
899
|
52.2
|
856
|
|
6～8歳
|
44.3
|
1,090
|
41.9
|
1,001
|
|
9～11歳
|
37.4
|
1,294
|
34.8
|
1,176
|
|
12～14歳
|
31.0
|
1,485
|
29.6
|
1,341
|
|
15～17歳
|
27.0
|
1,615
|
25.3
|
1,300
|
|
18～29歳
|
24.0
|
1,553
|
23.6
|
1,208
|
|
30～49歳
|
22.3
|
1,494
|
21.7
|
1,176
|
|
50～69歳
|
21.5
|
1,344
|
20.7
|
1,114
|
|
70歳～
|
21.5
|
1,219
|
20.7
|
1,008
|
|
年齢
|
男性
|
女性
|
|
基準体位
|
基準体位
|
|
身長
（ｃｍ）
|
体重
（ｋｇ）
|
身長
（ｃｍ）
|
体重
（ｋｇ）
|
|
1～2歳
|
83.6
|
11.5
|
83.6
|
11.5
|
|
3～5歳
|
102.3
|
16.4
|
102.3
|
16.4
|
|
6～8歳
|
121.3
|
24.6
|
120.8
|
23.9
|
|
9～11歳
|
139.0
|
34.6
|
138.4
|
33.8
|
|
12～14歳
|
158.3
|
47.9
|
153.4
|
45.3
|
|
15～17歳
|
169.3
|
59.8
|
157.8
|
51.4
|
|
18～29歳
|
171.3
|
64.7
|
158.1
|
51.2
|
|
30～49歳
|
169.1
|
67.0
|
156.0
|
54.2
|
|
50～69歳
|
163.9
|
62.5
|
151.4
|
53.8
|
|
70歳～
|
159.4
|
56.7
|
145.6
|
48.7
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自分の適正体重を計算してだしましょう。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝適正体重となります。
毎日激しい運動をしてる人や小さな子供のいない普通の女性の場合で例を挙げると以下の様
になります。
適正体重×２５＝一日の適正摂取カロリー数
例えば、適正体重が、４８キロの人の場合
４８×２５＝１２００ｋcalが、適正摂取カロリー数となります。
運動した時にダイエット効果が、最もある脈拍数を計算しましょう。
２２０－（自分の年齢）÷２＝最適脈拍数
２０歳の人の場合
２２０－２０÷２＝１００ となります。
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足のふくらはぎの理想の太さって知ってますか。
身長×０．２＝理想のふくらはぎ周り
これで、理想のふくらはぎ周りが計算できますので、ついでに知っておきましょう。
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